仰卧抬腿
仰卧床上，双腿交替做以下运动，腿向上抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。此法主要是加腿肌力量，通过股四头肌功能练习，增强膝关节稳定性，减少疼痛。
保持好心情
压力情境下，人体肌肉就会紧张起来。这种肌肉张力会增加疼痛感和疲劳感，限制人的移动能力，让人感到无助。压力还会导致抑郁症，引发压力—疼痛—疲劳—能力丧失(受限)的恶性循环。因此，感觉压力大时，多做些开心的事，开怀大笑一番，或者找朋友尽情倾诉，发泄一下情绪。
饮食疗法
最简单方法就是饮食疗法，多吃以下食物可以缓解关节疼痛：南瓜中的类胡萝卜素可降低患关节炎的危险，其含有的维生素C有益骨骼和软骨组织健康;蘑菇中含有的抗炎成分可抗击炎症，缓解关节疼痛;生姜也有抗炎作用，可在做菜的时候适当放点生姜;绿茶中含有抗氧化剂，可以缓解关节疼痛，若是在茶水中加入一点柠檬汁更可保护软骨。
关节炎的症状有哪些疼痛、肿胀、功能障碍，只钟爱老年人的关节炎，正在悄无声息的向年轻人进军。出于高度的社会和经济压力驱使，年轻人高度透支体力进行强大劳度工作，让关节炎有机可趁。慢性关节炎患者由于长期关节活动受限，可能导致永久性关节功能丧失。关节炎该如何治疗呢?年轮骨科医院专家表示分阶段治疗关节炎是目前较为有效的治疗方法。
1、膝盖疼痛
膝盖里面有酸痛症状，有时晚间呈现剧烈疼痛，找不到具体的疼痛点。在久立久行和剧烈运动后，疼痛尤为明显，阴雨天气时疼痛也会频频发作，发作时间以晚间和变天前期居多。
2、手部关节疼痛
以类风湿性的关节炎发病居多在手部，早期会出现手部某一手指关节酸痛，严重的是剧痛，无法找到疼痛点。
