全臂肩周旋转
全臂肩周旋转：腰背直立，肩膀放松，手臂伸长。吸气手臂从前至上，手臂尽量贴近耳朵，呼气从上至后再向下。 让手臂在自己的前方，上方，后方划一个大圆。匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向，从后向前10次旋转。
它可以让你手臂更舒展：增强肩周的灵活和柔韧性，消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。舒展手臂，修饰不良体态。
你能用手臂划出大圆吗?从前至上，再从上至后再向下，说起来容易，但要真想划出一个像老师这样如此标准的圆来，绝非易事。但你会被诱惑到的是，这个动作会非常好的舒展你的手臂，从而肌肉线条也会变得更加漂亮。
如果喜欢，还可以把手臂向两侧伸展呈一条直线，抬起手掌，先逆时针划10次小圈，然后反方向顺时针再划10个小圈。
总结：每天辛辛苦苦工作的白领们或多或少的都存在肩颈痛问题，这要引起白领们的高度重视了，以防悲剧的发生。可以来尝试小编盘点的方法哦。
