预防方案
1.最有效的办法就是立刻改变翘腿的习惯。
2.如果因为习惯或者礼仪等缘故，不能立刻改变，要注意左右腿交替搭，一次时间不超过30分钟，才不会影响血液循环。
3.如果已有膝盖疼痛的症状，尝试在膝盖下方垫一个软垫或者毛巾，以便减轻膝关节和神经的压力。
4.翘腿的角度大于90度，也可以减小膝盖压力，减轻膝盖疼痛。
5.每次坐一个小时就站起来活动5分钟，松弛下肢和背部肌肉，减轻腰部劳损。
6.经常崩直大腿，锻炼膝盖上部的肌肉。可以做膝关节屈伸运动，采取仰卧姿势，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，每天坚持2-3次，每次3-5分钟。
7.双脚交叉盘坐，双手把膝盖往下压，上身保持直立，感到大腿内侧肌肉有拉扯感，保持10秒钟，反复10次。
8.注意观察自己身体的状况，如走路出现轻微的“长短腿”，左右脚步幅不一致，一边背部疼痛、脚麻痹或者穿吊带，一边肩带经常滑落等，这些都可能是脊椎病变的症状，要及时就医检查。
