二、卧式提肛法
功效：益肾生精，养护生殖功能
1、躺下，集中思想，收腹，慢慢呼气，同时有意识的向上收提肛门;
2、将肺中的气体尽量呼出后，屏住呼吸，保持收提肛门2~3秒;
每天做这两种提肛运动 养肾又健康
3、全身放松，让空气自然进入体中;
4、静息3~4秒，重复以上动作;
5、同样，尽量在吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的气体自然呼出;
每天做这两种提肛运动 养肾又健康
6、每天1~2次，每次5分钟。
最后还要注意，如果肛门附近出现局部感染、痣疮急性发炎、肛周脓肿时，切勿进行提肛运动。
