缩肛运动
功效：治疗腰痛、肩膀酸痛、尿失禁、改善头痛、坐骨神经痛、减肥、缩小臀围和腰围、提升骨质密度、改善新陈代谢症候群。
方法：脚后跟併拢，头部与脚跟成一直线，双手手心向外，两肩向后缩，使背部形成皱纹，急速并用力收缩肛门，并保持收缩状态10秒鐘，每天做五次，任何时间皆可，有空儘可多做。
為腰痛、尿失禁所困扰，想尽办法也治不好，整天為随著年岁增长而不断增加的各种病痛而烦恼不已的人，如果听到一种只要简单的姿势就可以解决这些问题的体操，您难道不会跃跃欲试吗?
这种神奇的体操，我想把它取名為“让您年轻15岁的单一姿势的体操”，其实，这种体操的名字应该叫做“肛门收缩术”，方法很简单，把身体姿势站好，然后快速的收缩肛门就行了。
至於“肛门收缩术”為什麼能让我们身体健康，请容我慢慢道来!
我们人体臀部的肌肉，由大臀肌、中臀肌和大腿二头肌这三种肌肉构成，这些肌肉不只是造成臀部的形状，而且有安定并保护骨盘的作用，而骨盘的功用是要来支撑内臟，附在骨盘上面的“骨盘底肌”这种肌肉，更是能直接支撑骨盘内的内臟。如果这些肌肉衰弱了，失去支撑的骨盘就会歪斜，内臟的邉雍脱貉h就会迟钝，如果情形进一步恶化，就会形成腰痛、坐骨神经痛、肩膀僵硬、O型脚、下半身肥胖、髖骨关节痛、尿失禁等各种症状。
如何做提肛运动 5种常见的提肛方法
练习“肛门收缩术”，可以强化肛门周围的肌肉，就可以大大的预防并改善臀部周围的不适的症状。更神奇的是，练习“肛门收缩术”之后，不但臀部不再下垂，而且皮肤变漂亮，行动敏捷，整个人显得年轻许多，达到女性梦寐以求的美容效果!
这种体操之所以有美容效果，是因為锻鍊臀部的肌肉而改善了血液循环，血液中的氧气就可以到达全身每一个部位，纯净的血液可以美化肌肤，并使血管再度年轻起来!
还有，锻鍊臀部周围的肌肉可以使内臟回到正常的位置，整个身体都获得矫正，让女性朋友下垂的乳房恢复坚挺，腰围也会缩小，自然就能摆出精神奕奕的姿势，整个人也会显得年轻了二十岁!
