1.坐姿抬腿直伸
坐在椅子上，把腿直伸抬起，此时支撑腿部打直状态的肌群就是大腿股四头肌群。停留伸直的状态数十秒，直到发酸为止，换脚继续。锻炼一段时间肌群有基本能力之后，可以把另一条腿跨到伸直的腿上，加重重量。上班族常需要开马拉松式会议，偷偷在会议桌下轮流直伸双腿，打发时间又可以锻炼肌力。
2.贴墙半蹲
你可以贴着墙站立，然后缓缓的蹲下去。
3.单脚站立半蹲
你可以侧站在楼梯台阶边上，单脚站立缓缓半蹲下去，另一条腿打直，但是不碰到下一阶梯楼板。这动作难度稍高，但是强力有效。运动后吃什么最对?
结语：从上面的文章中，大家都该了解跑步减肥的正确方法了吧!为了拥有更健康的身体，能够快速瘦身减肥，大家不妨来试一试哦!跑步健身减肥的作用非常好哦!希望小编的介绍能帮助到大家哦!
