3、重复30次
提臀操三
1、双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)
2、右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3、重复30次后换脚
提臀操四
1、仰卧，手脚伸直
2、两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
提臀运动哪种好
3、在离地面30公分处停下来，静止1分钟
注意：背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力
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提臀运动哪种好 四种提臀操让你变女神
2017-04-24 责任编辑：未填 浏览数：23 得宝网
阅读上文:
怎么可以提臀 活用零碎时间塑美臀
阅读下文:
提臀的方法有哪些 性感身材打造出来
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