4、慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，重复相同的动作10次。
二、美臀运动
1、俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上;
2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下;
3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧;
4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。
三、瘦臀食物
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，要在饮食上必须减少动物性脂肪的摄取。
提臀美臀的方法
食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好是要以大豆之类的原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。
