早餐组合：什锦乌龙粥+优格水果沙拉
什锦乌龙粥
主料：生薏苡仁30克，春瓜籽仁30克，红小豆20克。
配料：干荷叶、乌龙茶各适量。
制法
1、把主料洗净，合在一起，放入锅内加水煮至熟酥。
2、放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶再熬7～8分钟，取出纱布即可食用。此粥有健脾、减肥的功效。
优格水果沙拉
主料：苹果、雪梨、香蕉各适量。
配料：沙拉酱适量。
制法
将苹果、雪梨、香蕉切成小片，和沙拉酱搅拌均匀即可。
午餐组合：胚芽米饭+山药生鱼片+醋溜白菜+乳香田园蔬菜
山药生鱼片
主料：金枪鱼60克，山药50克。
配料：紫菜丝、酱油、芥末各少许。
制法
1、将切好的山药与切成块的金枪鱼肉拌在一起。
2、加入紫菜丝、芥末、酱油，即可。
醋溜白菜
主料：白菜心400克。
配料：青椒、红椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精盐、淀粉、香油、料酒、味精、姜丝各适量。
制法
1、将白菜心切成寸块大小，辣椒切菱角块，海米发好。
