2、蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例
以上三种营养素都是我们身体里的功能物质，我们饮食中它们之间的比例与身体代谢状况和生活表现有一定的影响。通常在我们的膳食当中，它们在总的热量占比为：蛋白质10%~15%，脂肪 20%~30%，糖 55%~65%。当然根据个人的具体情况可以进行调整。
勤做小动作
一、饭后站立半小时
中晚饭过后不要坐着，这样容易导致腰腹部囤积脂肪，这是很多MM肚子大的原因。吃饱后可以背部服贴靠墙，让臀部夹紧至少站立半小时。或者在户外散步半小时，这样不仅能帮助消化，还可以燃脂瘦身。
二、保持收腹状态
时刻保持收腹的状态，这能让腹部的肌肉处于紧张状态，能有效燃脂瘦身。不管是坐公交车、走路还是坐著，都要提醒自己保持收腹，是减少赘肉的好方法，同时也是瘦腰的最快方式。
三、勤做瘦腹运动
运动减肥是现在很流行的一个方式，通过运动消耗脂肪达到减肥的目的，但是运动的时候要注意一些细节，运动的时候多做瘦腰腹运动也是很有必要，如仰卧起坐、游泳、瑜伽、跑步等，都是可以瘦腰腹的，而且效果非常棒哦。四、站立扭腰
合理饮食勤做小动作
这个方法一得空就可以练习哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一样，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。
结语：通过上文的介绍大家知道该怎么瘦肚子瘦腰了吧，这几个方法可以帮助你轻松的瘦身哦，希望上述这几个方法可以帮助到大家，另外这几个瘦身的食物大家也可以试试哦，但是坚持最重要的还是要学会坚持哦!
