竞走减肥三周方案
竞走能长时间对峙，它是中、低强度的有氧活动，冲击力、迸发力不是很强。还能瘦弱腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。更能加速胃肠道的蠕动，预防便秘，加速盆腔的血液轮回预防某些妇科病的发作。
建议竞走活动30分钟以上，活动后做些拍打、按摩放松的举措。教你竞走减肥三周方案。
第1周：纯熟技巧
在开端步行磨炼之前，要以比平常速度慢的措施，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身演习。走直线：演习沿一条虚拟的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧移动;穿插步行：依然应用这条想象中的线，经过沿直线两侧穿插移动双足来磨炼臀部;脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾分开地上。
第2周：距离练习
阶梯演习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后渐渐减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐步慢下来，直到心率恢复正常。反复这个步调，将间隔拉长到600米，然后是800米，再将整个进程反复一遍。
第3周：耗费热量
替换距离步行(燃烧500卡路里，需求继续75分钟)。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以疾速走完4公里，再以常速行走10分钟。
竞走时间比速度重要,主要是必须长期有规律地持续做。
竞走怎么走
通过文章的阅读，相信大家都会竞走这项运动有所了解了吧。竞走不仅能够锻炼自己的身体，而且还能够有效的进行减肥，是女性运动的不二选择。同时，老年人也可以选择竞走，既不消耗太大的体力，对身体也很好。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于竞走时候需要注意的一些地方，希望能够对大有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，那么就一定能够取得很好的效果，并且深深的感受到这项运动给我们带来的享受与毅力的磨砺。
