晚上10：00——睡前一小时，食用含蛋白质碳水化合物的小零食
Lee博士说，你的大脑需要蛋白质来产生褪黑激素和血清素，这些化学物质对于睡眠很重要，碳水化合物会帮助你的身体吸收蛋白质。
推荐几个比较健康的零食：花生酱和全麦面包，或花生酱和饼干，或在迷你全麦皮塔里加1汤匙豆沙。
晚上10：30——睡前三十分钟，开始放松
Renz博士指出：“很多睡眠障碍的产生，是因为我们没有给我们的身体从快节奏到放松的过渡时间。”
在这段时间里，你可以在昏暗的灯光下卸妆、洗漱，或者做一些有助于放松的事情，比如读书或者沉思。
Epstein博士说：“这会给你的大脑一个信号，一天过去了，该睡觉了。”
同时，关闭你的计算机，因为上网冲浪和发送电子邮件也会刺激你的神经系统，从而使得身体难以放松。
晚上11：00——上床睡觉，呼吸和伸展
Collop博士指出，你一旦进入状态，做几次深呼吸和伸展活动(尝试坐起来，尽量去触碰你的脚趾)将有助于你的身体放松。
如果你这样做，你需要一点点时间便能够入睡(一般是20分钟)。
总结：拥有良好的睡眠质量，对健康有极大的好处。以上介绍的这些助眠方法，效果都非常好，值得大家试试哦!
