含锌量比较高的食物有蛋黄、花生、红糖、花生、谷类等。
吃什么会损伤毛囊
1.辛辣的食物
辛辣的食物可以促进身体内的血液循环，并且还有能助长体内湿热的作用，很多人的身体体质是多湿多热的，很多辛辣食物在入口之后就会火上浇油，从而伤害到毛囊，使炎症扩散，造成毛囊炎。
由此可得，我们最好不要吃辣椒、辣油、川椒、蒜苗、芥末等辛辣的食物，对毛囊的损害是很大的。
2.酒类食物
酒类食物有助长体内湿热的作用，所以说最好不要过多饮酒，白酒、葡萄酒、黄酒、啤酒、酒酿类食品等，浅尝即止。
特别是毛囊炎患者，饮酒会使病症越来越严重，还会导致细菌扩散，生活中不要过多饮酒或者是吃酒类食物，会破坏毛囊，从而使体内长出白毛。
3.大补类食物
男人在外面是很辛苦的，所以家里的贤内助就会帮男人做很多大补的食物，比如海马、人参、鹿茸、阿胶、鹿骨胶、龟板胶等名贵中药，男性朋友们喝了之后可以补气、补阳、补血、补阴。
但是，大补类的食物如果吃多了，或者是身体不需要补养，吃以上这些食物是很容易导致湿热内蕴，热毒缠身的，毛囊也会随之受到伤害。
因此大补类的食物千万不要随意乱吃，在吃之前最好谨遵医嘱。
4.辛热发散类药物
桂枝、肉桂、附子、干姜、苍术等辛热发散药物本身就是性温助热的，很容易使热度伤害肌肤毛囊，所以说发汗类药物或者是食物最好不要吃，容易伤津耗阴，使机体抵抗力严重下降，导致这种疾病很难治愈。
