至于跑速多少，专家认为是最大心率的60%-90%这个范围都可以，而最大心率的简单算法就是：220-年龄。
如何选购跑步鞋
1.外底就是鞋子最下面和地面接触的一层。耐磨，防滑是它的关键。
外底一般都是覆盖着整个鞋底，上面布满各种特殊的纹路，中间可能还有很多沟回，颜色多数为黑色，也有其他颜色，厚度一般为3-5mm。
外底主要的作用是在和地面直接接触过程中发挥耐磨、防滑的作用，满布的纹路和沟回正是起这种作用。
2.中底在外底和鞋垫之间。弹性、对脚保护是它的关键。中底也是跑鞋技术含量较高的部分。
中底一般厚度在1-2cm左右，其主要作用是缓冲地面传来的震动。如果没有中底，奔跑运动对于全身的震动伤害将是非常不利的。
3.上部主要指鞋垫以上，包括鞋的整个上部。透气、方便穿脱、美观是它的关键。
这部分直接和你的脚接触(当然还隔着袜子)。它的作用好像一个保护套，将你的脚安全的保护在其中。其中，首先是和你脚底接触的鞋垫。好的鞋垫能够调整对足弓部位的支撑，以求达到脚与鞋的最理想配合。
结语：希望今天的介绍能够帮助到大家!跑步减肥的正确方法大家要学会哦!使用正确的方法减肥才更加安全、健康!大家也一定要坚持锻炼哦!最后小编提醒大家锻炼虽好，但也一定要根据自己的情况量力而行哦!
