第四式：回头望月脊柱坚
动作要领：两脚分开，与胯同宽，双手慢慢抬起，转头，当头转不动时，转脊柱，最后手也跟上，一直向后，停10秒再做相反方向动作。每天做20～40次，每个动作之间间隔2～4秒钟。
功效：加强腰部锻炼，减轻运动模式单一而导致的腰痛问题。
第五式：摇头摆尾去心火
动作要领：双脚开立。稍宽于肩，马步微蹲，双手手心朝下，大拇指朝外，扣抓大腿，挺胸哈腰，眼睛向前看。用头引领躯干体会钻圈的感觉，使整个躯干呈蛇形左右摆动，在摇头摆尾的过程中使整个脏腑摆动起来，有祛除心火的作用。
功效：中医认为，心火是温暖全身的热量内源，如果失去控制，火性附炎于上，会表现出病症。
