第4招：
手握毛巾，双腿分开与肩同宽，双臂向上伸直，身体向左侧微倾，重心随之移至左腿，右脚点地，保持伸展状态，感觉右侧腰部的拉伸。保持该动作10秒，之后换另一侧。
第5招：
双腿并拢，手握一条毛巾，手臂向前伸直，与肩同宽。深呼吸，屈膝下蹲，同时脚尖踮起，注意保持平衡，脊背挺直。保持这个动作10秒。之后脚跟缓缓落地，同时放松手臂，稍作休息，重复该动作3遍。
第6招：
手握毛巾，左膝弯曲，让大腿尽量与身体靠近，用毛巾环住左侧小腿，保证小腿与地面垂直，抬头挺胸，保持平衡。控制该动作10秒，之后放下左腿，换另一侧。
下班之后回到家，可以抽出几分钟来，一杯清茶之后，舒展四肢，为身体补充氧气，同时还可以放松心情。
