腿部和臀部很容易堆积赘肉，如何减掉这些赘肉是我们最关心的，那么有什么方法可以减掉这些地方的赘肉呢?今天小编给大家推荐的是郑多燕减肥操，它主要针对腿部和臀部的赘肉进行一系列的锻炼，下面请大家跟着视频教学一起来学习郑多燕减肥操的基本动作吧!
郑多燕减肥操介绍：
郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体制等诸多优点，所以被称为"亚洲减肥魔法运动"。
全身减肥
是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。坚持练习郑多燕减肥舞可以减肥塑造完美身材哦!
哑铃减肥
说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，只要方**确，用哑铃也是可以减肥的，而且不止是减上半身哦。首先，要选择合适重量的哑铃，OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。
有氧运动
有氧运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼，而且即使在运动过程中， 人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。
大球操的健身功效：
大球操是一项持轻器械或者说在器械上完成的有氧运动。配合有节奏轻快的音乐完成一系统的动作，它能很好地锻炼到颈部、肩部、脊椎、腿部等部位，特别对白领工作者脊椎的矫正有很好的效果。
它是适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的人)
它的健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼)，健身球有很好的损伤恢复和康复功能。
健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤
健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
长期使用，可有效使得你的身姿，更超完美曲线。
不运动时，可以拿它作为球椅坐。
泄气后，体积小，让你方便收藏
籍用着简单的运动，来帮助你改善不完美的模样
驼背身姿，经由长期使用，可有明显的改善适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的女性使用
