（4）将腰背离开墙壁，同时提起脚跟，把重心集中在脚趾尖上，顺势前推，大腿前移，以平为度。使腰、臀、背悬着，后脑勺靠着门板或墙壁。但须注意，全身放松，不可用力。这时的胸、腹部都应挺起来成一直线，使胃肠恰好受到适当的运动。在这动作当中，配合吐纳运气的“呬”宇诀，动作与吐纳要一致。
（5）照第4项操练，返回原来的蹲势，缓缓把脚跟落平，肩、背、腰、臀贴着门板或墙壁，还原时配合“嗨”字诀。
这样来回蹲下运动，可根据自己的支持能力而定其次数。可以三五次，也可以十次八次，不愿练了，则慢慢贴着门板或墙壁站起来。功夫纯熟后，还可采用一种“背山劲”的方法，即用力在墙上一挺，同时双掌圈拢胸前，向前一推，借劲站起来。
所用的吐纳运气方法，是用“逆呼吸”腹式呼吸法。采用“嗨”宇诀，呼气外出，但真气反而要下降丹田，肚子鼓大；用“呬”宇诀，则吸气人内，把真气升上膻中，肚皮缩凹。
