拉阴茎：
一只手扶小腹，另一只手拉阴茎，一拉一放，可连续做三十次，然后换手，也做三十次。
搓会阴：
一只手扶小腹，另一只手轻轻搓会阴，可连续搓三十次，然后换手，也做三十次。
搓尾闾：
一只手扶小腹，另一只手搓尾闾，可连续做三十次，然后换手，也做三十次。
摇阴茎：
一只手扶小腹，另一只手摇动阴茎，左右与前后各摇动十五次。
点神阙：
一只手扶小腹，另一只手中指尖点按在神阙穴上，默数六十个数，然后换手，用另一只手的中指点按在神阙穴上，默数六十个数。
揉小腹：
两手重叠，内外劳宫相对，男子左手在下，反正方向各搓按九圈。
压放呼吸：
做完揉小腹后，吸气时，两手下压，小腹隆起，呼气时，小腹瘪，两手放松，一吸一呼为一次，可连续做三次。然后收功，收功时意守下丹田，时间可长可短。
