10天改善颈椎痛 一举两得肩胛骨燃脂操

　　2、摆臂操

摆臂操运动

　　握拳，拳心相对，双手贴于身体两侧。屈肘，上手臂与下手臂呈90度角。

　　利用肩胛骨的力量，前后摆动双臂。身体要保持不动。

　　3、放松肩胛骨和骨盆操

放松肩胛骨和骨盆操

　　Step1：双腿打开，与肩同宽，微微弯下膝盖，就像扎马步，但不用太用力。

　　Step2：吸气时，双臂夹紧放于身体两侧，小臂平举，掌心向上，感觉肩胛骨的肌肉有收缩。

　　Step3：吐气时，双臂像游蛙泳般划出去，同时背部拱起，此时肩胛骨肌肉舒展开来。

　　Step4：重复step2、3，来回5次。