4 、转动 动作要领：保持脊柱直立，双腿并拢，扭转两侧肌肉。
5 、摩天式 动作要领：使全身得到舒展。
6、 蹲式 动作要领：尽量张开大腿，锻炼大腿内侧和脚踝的平衡能力。
7 、船式 动作要领：背不能靠椅背，腰伸直。可增加腰腹的控制力，减掉腹部脂肪。
以上动作不需要很大的空间，在办公室内即可完成。“最重要的是在做每个动作时，不要太过勉强，保持舒适畅快的呼吸。”丘谷说，每个动作可停留3~5个舒缓的呼吸，上下午各做一次。如果实在没时间做每个瑜伽动作，可趁着去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰，也能缓解肩颈的劳损。
