以同样的基本姿势站立，双腿张开至与肩同宽，双臂自然垂下，视线向前，然后深呼吸3次，全身放松。
针对小肚腩的骨盆操step1
双手在身前手指交叉，手掌向下，然后保持双臂伸直往头顶举起，手掌反向上压，同时踮起脚跟，令身体向上拉伸。完成后站立呼气10秒。
针对小肚腩的骨盆操step2
Type 3 全身肥胖
■ 水桶腰
■ 左右臀部高低不一
■ 肩痛
■ 肠胃与肝脏机能较弱
■ 两肩高度不一
■ 左右脸颊不对称
■ 鞋底外侧容易磨损
针对全身肥胖的骨盆操
以基本姿势站立，双臂自然垂下，上身放松，然后一边吸气，一边利用腰部施力，左右倾倒上身，另一侧身拉伸，每次保持10秒后，恢复基本站姿，呼气10秒。
