接下来是羽毛球训练计划
准备活动
肩部、胸部、体转、腹背、膝绕环、压腿、腕踝关节
跑步、准备活动，身体素质训练等
对平抽球5~10min
这是羽毛球基础中的基础，每节课必备，而且每次都是第一项
注意
站位要靠前，具体站在哪根据对手，以及可以看看比赛。
抽出的球尽量贴网，切忌冒高。
抽球要有杀球的气势，速度。
对吊高球5~10min。
这也是羽毛球基础，每节课必备。
注意
控制
尽量压在底线，至少也要在双打发球线之后
判断
对方的球是否出界
以下内容是可选内容，根据自己的优势，劣势综合选择(A、B为球场上双方训练一段时间如5~10min后可以交换)：
杀球直接挑球
A杀球，B挑起，A继续杀……直到杀死为止
注意
开始时若不能直接挑起，可降低杀球力度，再逐渐加力。
吊网前球球直接挑球
A吊球，B挑起……
注意
挑球者开始时站在跨一步的位置熟悉，但以后每一个球必须回到中场，跨两步击球
吊球者尽量使吊球质量较高，不超过发球线是最低要求。
挑杀吊球
4和5结合 A可选择杀球或吊球，B将球挑到同一位置，甚至可以杀吊高球结合。
杀球上网
A杀球，B挡杀放网前球，A上网挑球 B退后杀球 A挡杀放网前球 B上网挑球如此循环.
