现在越来越多的人想要自己变瘦，有的通过节食有的通过运动，很多人也会去跳减肥操，郑多燕减肥舞相信大家都很熟悉，今天就给大家介绍的是郑多燕减肥操，其中在跳一些舞的时候我们应该要注意一下什么，让我运动中享瘦。下面就跟小编一起来学习一下吧。
健身舞系列
1、郑多燕健身舞第一集—有氧操 2、郑多燕j健身舞第二集—哑铃操
3、郑多燕健身舞第三集—塑身操 4、郑多燕健身舞第四集—座上操(垫上操)
5、郑多燕健身舞第五集—大球操 6、第六集—经典版
郑多燕减肥操减肥效果突出，也是她的操能够红遍韩国日本以及中国的主要原因。
健身舞注意事项
第一就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
第二很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。
第三很多人在一开始就坚持不下来，跳着跳着就放弃了，事实上那几分钟才是运动的关键，所以最重要的是要坚持下去，坚持那几分钟你就胜利了。
跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。
跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。
每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施。
总结要点
跪地叉腰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
步骤：首先我们要跪在地板上，膝盖岔开一个和肩一样宽的距离。双手叉在腰部，肩部慢慢向后，仰手臂用力，并将手肘向前推，坚持10秒钟，并且深呼吸，恢复原来样子直接接着做。
开腿举臂
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好; 手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部;
侧卧抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧
步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上; 用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧
步骤：趴在地板上，四肢伸展; 用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。
屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。
结语：上面就是今天小编给你们介绍的关于郑多燕减肥操和注意要点哦，为了让你自己变得更瘦更加苗条，快去动起来吧，将郑多燕的6集减肥操都坚持下来，相信你必定拥有一个苗条的身姿。赶快去学习一下吧。
