B.接上式，右脚向前迈一步(手掌在地面保持不动，左腿伸直)，右膝弯曲。起身，将两臂向头上方举起，合掌，形成战士一式。接着，屈髋，两手置于右脚的两侧，右脚随即后退一步，恢复下犬式。
C.接上式，将两膝落在地板上，形成平板式。身体从头至两膝成一条直线，两手的位置在肩头正下方。
D.接上式，两肘向后弯曲，大臂紧贴肋部，胸部向地板靠拢，做俯卧撑动作。随即，再撑起，将臀部上提，形成下犬式，从头重复进行练习。不过，这次是左脚向前迈一步，形成战士一式。A、B、C、D四个动作每侧循环练习10次。
主要锻炼部位：锻炼与塑造所有重要肌群，并改善身体的平衡能力。
有效降血脂的食物
葡萄
葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低、抑制血小板的积聚，所以是高血脂症者最好的食品之一。
粟米
粟米含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。印第安人以粟米为主食，所以几乎没有人患上高血脂或冠心病。
坚果
杏仁、花生、合桃、腰果等都含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。每天吃13克坚果的人，患上冠心病的风险比吃不到1克的人少四成。但要注意的是坚果的热量偏高，一周可吃两次，每次吃8克就足够。
茶
可降低血脂和胆固醇，增强微血管壁的韧性，抑制动脉硬化。茶还含有大量食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱肚的感觉。更重要是它还能燃烧脂肪，这作用的关键在于维生素B1，它能将脂肪充分燃烧并转化为热能。
橙汁
橙汁所含的植物脑醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质，可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道，进而减少人体对胆固醇的吸收。每天摄取植物脑醇2-3克，可降低6-15%的坏胆固醇，而不会影响好的胆固醇。
苹果
含丰富的果胶、纤维素及维生素C，有非常好的降脂作用，而且苹果可降低人体血液中的低密度胆固醇，可令对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。
燕麦
燕麦含丰富的水溶性纤维，可以阻止肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸的浓度，降低坏胆固醇和三酸甘油酯。每日摄取水溶性纤维5-10克，就可以令坏胆固醇的吸收率降低5%。
深海鱼
深海鱼含丰富的omega-3脂肪酸，可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯的浓度，减缓血液的凝结速度，并能保护心血管，减少冠心病的病发。值得一吃的深海鱼包括三文鱼、吞拿鱼、秋刀鱼及鳗鱼，最好一星期吃两次，而且鱼肉不但蛋白质丰富，脂肪含量亦不算高。
结语：现在跳减肥舞的人是很多的，我们经常跳减肥舞可以有效的降低我们的血压，在平时的工作和生活中我们要合理的饮食，多吃一些苹果、橙汁坚果等有利于降血脂的食物。
