4.告知亲友，取得支持;
5.对面临的戒断症状与心理依赖，要有充分思想准备;
6.家里或单位张贴“戒烟”标志，提醒自己和周围的人。
实施阶段
1.处理戒断症状，控制吸烟欲望;
2.改变与吸烟密切相关的生活行为习惯;
3.写下戒烟理由，当烟瘾犯了时拿出来告诫自己;
4.建立一些补偿行为，如饮水、咀嚼无糖口香糖等;
5.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等，一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
释疑篇
为什么有的人吸烟也长寿
现场一名男士问，为什么有的人吸烟很厉害，还能活八九十岁，有的人不吸烟却短命?专家表示，由于个体的差异，有的人耐受吸烟，所以可能没事。根据统计，吸烟的人不是100%会得慢阻肺或肺癌，但是得慢阻肺、肺癌的人中有80%～90%和吸烟有关，所以吸烟对健康的影响很明显。
少吸烟、吸淡烟，危害会小吗
“戒烟戒了很多次，没戒掉，我就少吸点儿，而且吸焦油含量少的烟，是不是危害就小了?”一名有着30年烟龄的男士说。
专家说，为了满足尼古丁的需要量，吸淡烟时会吸得更深;另一方面，淡烟和浓烟的区别在于焦油含量的多少，而焦油量再小，对肺癌的发生都有同样的影响，这说明少吸烟、吸淡烟对身体的危害不会小。
戒烟会不会对身体有伤害?
已经有40年烟龄的读者说，他身边有戒烟后身体反而不好的人，这也是他一直不戒烟的原因。
专家说，突然戒烟一般会让烟民的食欲增加，体重增加是正常现象，但不会引发其他的疾病。在戒烟的过程中，要通过运动控制体重。至于有人戒烟后不久便出现某种疾病，或者是一种巧合，或者是戒烟太晚了，但绝不可能是戒烟引起的。
