(九)对于身体较胖，皮下脂肪增厚较明显的人，夏季长跑是增强体质、减轻体重最有效的一种方法。由于气温高，出汗多，跑后，比冷天更容易减轻体重，但中老年长跑时，运动量更应注意根据自己体质和水平适当掌握，可以采用走跑交替或慢跑方式，适量进行。一般中老年夏季长跑中的最高心率应在120-140次左右，不宜超过，以免引起不舒适感觉。
夏天什么时候跑步好你知道吗
很多人都喜欢跑步，但是跑步的时间并不是正确的，有些朋友会在早晨进行锻炼，甚至会空腹跑步，这是非常不科学的，建议不要早晨跑步，因为早晨空气中含氧量比较少，空腹跑步更加的不可取，因为空腹跑步会加重心脏、肝脏的负担，造成心律不齐等症状，严重的可能导致猝死，所以千万不要在早晨起来就去跑步，应该在跑步半个小时前或者是一个小时前吃一点东西，或者是喝点温水，一点点就可以哦!不要有腹胀的感觉就好。
建议在傍晚跑步，而且比较适合在开阔的地方进行跑步，当然最好在空气质量比较好的地方跑步，可以选择到公园或者是学校附近没有太多机动车的地方进行跑步，最好是林荫路。不建议到健身房进行跑步。因为跑步不仅仅在于跑，还在于有优质的空气质量与良好的心情等。
正确跑步的方法
1)开始跑的时候一定要慢，让身体渐热。
2)跑步姿势正确的秘诀是放松，自然。三步呼，三步吸。
3)跑步前最好做准备活动：腹肌、小腿和大腿后侧、拉伸、压腿。
4)跑完后轻松散步，做跑前的伸展运动。
5)气温在7度以下才需要穿长裤，气温21度以上，可以不穿上衣。
跑多快最有效
1)跑步时最佳心率计算方法：(220-年龄-静止脉搏数)*0.75+静止脉搏数。
2)如何测量跑步心率：跑完后，数前6秒脉搏数，乘以10即可。
一些跑步知识
1)疼痛是自然现象，大部分都会自行消失。疼的厉害就休息一下。
2)你能跑的极限距离是每天跑的距离乘以三。
3)人的口腔、气管和肺能忍受极冷的空气。
4)冷不容易使跑步者难受，热会使跑步者难受。
5)跑步的过程中可以喝水和身体浇水降低温度。
6)跑步主要消耗糖分，而不是蛋白质，故补充食物最好是碳水化合物。
7)跑步者最需要的是水分。
8)跑步者应该以一个月而不是以一个星期来合计所跑的路程。
给跑步者的建议和忠告
1)让跑步适应你的生活节奏。
2)正确跑步锻炼的最大敌人是教条主义，应参考原则，根据自身的状态调整。
结语：看到这里，希望大家通过上文的阅读可以对夏季跑步的一些常识及夏季跑步注意事项都有一些新的认识，跑步健身是需要长期坚持的，想要拥有好的身体，大家就应该正确跑步，最后提醒大家在跑步的同时也要注意安全哦!
