三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。
男人健康的减肥方法，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2-3次，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作。
男人健康的减肥方法，减肥一定要找到适合自己的方法，只有找到适合自己的方法才能快速减肥，效果看得见，坚持运动+健康饮食=美好身材…这是我个人的心德，千万不要吃药品和做一些偷巧的方法，不但没用还伤身体。
男人的体型不同 运动减肥的方法也不同
不同体型的男人怎样运动减肥?直尺型、西洋梨型和沙漏型身材，有针对性的运动减肥方法，一起来看看吧。
直尺型身材
身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。
练习步骤
1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效)
西洋梨型身材
身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤
1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
