登山或走楼梯
登山运动量较大，适合健身或减肥，而且在登山过程中还能欣赏到大自然的景色，愉悦身心;走楼梯的运动类似登山，更适合上班族随时随地开展。不过登山或走楼梯的运动过程中膝关节承受压力较大，易造成损伤，因此本身有膝关节损伤或关节退行性病变者就不适合登山或走楼梯的运动方式。
球类运动
羽毛球、兵乓球等球类对抗性运动属于剧烈运动，运动量大，较适合青壮年人群，若是中老年又存在心肺疾病或膝关节损伤者就不适合了。
仰卧起坐
可增强腹肌、腰背肌力量，对于改善局部体形有较好的作用。
放风筝
在春季这个季节，放风筝也不失为一种融锻炼与娱乐为一体的运动方式。在放风筝的过程中，奔跑、走动、放线等动作均会对全身运动起到作用，而且抬头看风筝的动作对颈椎也有保健作用。
运动时间
适可而止，贵在坚持
运动要起到强身健体、减肥塑形的作用，就必须要达到一定的运动强度和运动时间。以快走或慢跑为例，每次至少需运动半小时，以身上微微汗出为宜。运动时间也应该因人而异，比如年轻人运动量可大些，中老年人运动量就要减少。
相对于一次运动时间，更应重视运动习惯的养成，因为肥胖不是一天形成的，运动减肥的目的达成也非一日之功。建议大家可根据自身实际情况制定一个运动计划，如果平时时间宽裕，不妨每天都拿出固定的时间来做运动;若工作紧张，也尽量每周抽出2到3次的锻炼时间;锻炼时一定要循序渐进，不要急于求成。
