负重侧弯
训练部位：侧腰与腹部肌群
注意事项：
· 运动时脊椎最容易受伤的动作，就是当身体往前倾时，还加上转弯，对椎间盘伤害最大。侧弯时注意不要前倾。
· 侧弯角度不宜过大，以免造成运动伤害。
二、车内可做的简易伸展
颈部伸展
作用部位：颈部肌群
注意事项：
· 伸展时最忌讳弹跳作用，不要因为想伸展，手猛力压，或者一压再压，容易造成颈椎或肌肉伤害。
· 头向左或右倾时，两肩要一样高。
· 头部前倾时，注意背部不要躬起来。
肩部伸展
作用部位：肩部肌群
动作：
右手伸至胸前，不要使力，以左手轻拉右手肘，持续约5～10秒。
左右交换。
开车时，利用红灯或等待的空档，把握片刻伸展紧绷的肩颈，就能轻松当个健康开车族！
