回桨阶段
躯干
向叶扇方向适度前倾。
上肢
肩部放松、手臂逐渐伸直。
下肢
待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。
入水阶段
躯干
固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。
上肢
肩部放松、手臂放松伸直。
下肢
个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。
拉桨阶段
躯干
身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。
上肢
拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向後，二者合力则愈显得格外重要。
下肢
腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。
注意事项
单纯进行器械的训练，容易造成身体力量、耐力、肌肉发达程度的片面发展，而忽视了反应、速度、协调性，所以平时除了进行常规器械训练外，还应加入必要的辅助练习(如球类、武术、健美操、街舞、拳击、舞蹈等)，使身体获得全面的发展。
结语：上面就是为大家介绍的一些关于划船器的相关知识，要记得按照正确的步骤来进行使用，只有这样才能最大化的展现出它的效果，以及避免因为操作不当而造成的一些不必要的损伤。
