2、 动态训练：先将球抛掷地面，使之弹起，用脚向下发力，蹬踏球体，待再次弹起时，换腿进行练习。反复交替40次。
注意事项：由于球类动态训练形式较多，所以应选择较开阔场地练习。
九、计步器
功能：通过计步器可计算出你的目标心率。
训练方法：(220-年龄-静态心率)×70%+静态心率=目标心率值
通过计步器上的心律表，把你的运动强度维持在目标心率值内，并坚持30分钟以上步行运动。每周坚持3~5次练习。
注意事项：1、强度不是由走或跑界定，而是以心率值计算。
2、运动时的心率最好不要超过目标心率的80%。
十、哑铃
功能：增强肌肉弹性，适合全身塑身锻炼。
训练方法：手握哑铃，直臂前举，侧平举，锻炼肩部和胸部;颈后部双手握哑铃仰卧起坐，锻炼腹部;背屈伸练习，锻炼背部肌肉;手握哑铃做体侧屈或转体运动，锻炼腹内腹外斜肌，手持哑铃单脚中蹲起、双脚蹲跳，锻炼腿部线条。每组8~12次，做3组。
注意事项：选择重量适合的哑铃，一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量。负荷也就是你能举起的最大重量。在做动作时注意速度不要过快，每组间隔2~3分钟。
以上健身专家为我们介绍了10种最经济而且也很实用的运动器材，大家不要再为自己没有时间运动而找借口了，没钱没时间都没关系，只要你利用以上这些经济实惠的运动器材，就能达到锻炼目的了。
