人体的微量元素比较多，这里想跟大家说说维生素d的作用。大家知道富含维生素d的食物有哪些吗?如果身体缺乏维生素d会有什么危害呢?下面我们就好好来说说这些问题。体内缺乏此元素的朋友快来看看什么食物含维生素d多吧!
什么食物含有维生素d
三文鱼
哪些食物含有维生素d呢，三文鱼就是其一，根据美国自然健康联盟相关数据显示，在所有的天然食物中，三文鱼含有的维生素d是最高的。除了三文鱼以外，金枪鱼中含有的维生素d也是非常丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是制作成的罐头，维生素d的含量都很高。
牛奶
什么食物含维生素d，你知道吗?牛奶就可以为我们体内补充维生素d哦。牛奶在我们生活中很常见，而且价格实惠在很容易购买到。无论是全脂牛奶还是脱脂牛奶，它们都含有天然维生素d，而且市场上的许多牛奶都已经强化了维生素d。
鸡蛋
鸡蛋我们都吃过吧，鸡蛋的营养价值非常高，这是众所周知的。鸡蛋中还含有丰富的维生素d，是强大的营养库，这点你还不知道吧。特别是蛋黄中含有的维生素d是最多的哦，蛋白中的优质蛋白质也很多。除此以外，鸡蛋的食用方法也是非常多的，煮荷包蛋、蒸蛋羹不仅好吃，而且有助于消化吸收哦。哪些食物含维生素d，现在大家知道了吧。
奶酪
奶酪也是含有维生素d的食物，有的还不知道吧。奶酪是牛奶经浓缩、发酵而成的奶制品。它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中营养价值极高的精华部分，被誉为乳品中“黄金”。奶酪含维生素d是比较高的，常食奶酪能够增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤的柔嫩光滑。
维生素d对人体的功效
通俗来说，维生素d对人体的功效主要是影响钙和磷的西欧是吸收和贮存。维生素d为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，以来来防止软骨病。大家应该都听说过通过服用维生素d来促进钙质的吸收与消化。这就是维生素d的类固醇的作用。
维生素d补充过量的副作用
维生素d如果摄入过量，就会对人体产生有害影响。维生素d的副作用包括异常口干舌燥、眼睛疼痛、皮肤瘙痒、恶心、腹泻及尿频等，亦可导致血中钙质的浓度增加，引发急性高钙血症，从而加重肾脏负担，引起肾功能不全或肾结石等;恶心，呕吐，食欲不振，体重减轻，头痛，软组织钙化，尿额，腹泻，头晕，肌肉脆弱(血钙过多)。
怎样检测维生素d是否过量
急性维生素d中毒的机制可能是维生素d代谢产物直接对细胞损伤的结果。由于骨质疏松症治疗用药时间长,维生素d的蓄积可致肠道排钙系统功能障碍而引起维生素d中毒发生。维生素d中毒的主要表现为高钙血症及高尿钙。高尿钙为维生素d早期中毒的重要指征，故对长期应用维生素d者，应经常监测尿钙(正常为200-300mg/日，女性<200mg/日，男性<300mg/日)，可每月测血钙和24h尿检一次。还应控制饮食中钙的摄入量(700-800rng/日)，并嘱增加饮水量，这样可防止钙在脏器沉着而导致脏器钙化。另外，在维生素d的副作用有一些苗头出现的时候，应赶紧找医生。
结语：有关含有维生素d的食物，这里就介绍这么多。相信大家看完之后对这些食物又多了些认识和了解了。很多朋友知道自己或者身边的人缺乏维生素d的时候，会苦恼不知道吃什么好?现在应该了解了吧。赶快回去适当多吃一些这类食物吧!但也不要补太多哟!
