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上班族必学 简便体疗操有效预防颈椎病

2017-09-15 责任编辑：未填 浏览数：23 得宝网

　　第三节侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。

　　动作：1.头颈部微微抬离枕头（离枕25～30厘米），默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。

　　提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。

　　第四节仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。

　　动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。

　　提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。

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