抬腿跳：长时间坐着或躺着看电视时，可在中途爬起来，取站立姿态，然后双脚轮流上抬，或站立不动做爬楼梯动作2～3分钟。
捶腿踢脚：用手掌分别从大腿根部向膝盖处捶，反复捶数遍，然后左右脚分别向前下方踢5～10次。
下蹲：最好站立在沙发前，然后慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住片刻，保持姿势1分钟。重复3~5次。
双臂绕圈：微握双拳，用双臂由内向外绕圈1分钟，然后由外向内绕圈1分钟。可反复做。
举重：可任意选取2-3千克重的东西，双手把重物举过头顶，肘部与耳朵齐平，上下举重物，动作反复5～10次。
压腿：距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟，可反复做。
蹬腿：人坐在沙发或椅子上，双腿高举并快速蹬腿，做20～30次。
