(2)、头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左后下方地上。
(3)、继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。
(4)、头颈放松缓缓转回预备位。
(5)、(6)、(7)、(8)拍头颈转向右后下方做相似动作。
3、天上望月
(1)、头颈缓缓向左肩方向转动。
(2)、头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左侧后上方天空。
(3)、继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。
(4)、头颈放松缓缓转回预备位。后4拍向右后上方做相反向动作。
4、运转颈椎
注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。
(1)、头颈向左侧转动。
(2)、向后侧转。
(3)、向右侧转。
(4)、向前转。每4拍转1圈，动作要连续，转动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。
5、夹脊牵颈
预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。
(1)、双拳紧握与肘关节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。
