减肥是现在大家都比较关心的一种运动，在生活中我们要如何轻松的减肥瘦身了，今天让小编给大家带来郑多燕减肥舞中文版，这个减肥舞的效果是非常好的。
腰背减肥
减肥要有一定的毅力，跳减肥舞之前我们要把全身的关节和肌肉活动开，防止伤到我们自己的身体。
方法
第一、直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头。
第二、吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。
第三、减肥舞的呼气要轻缓，这样我们才能更好的跳好减肥舞，在吐气的时候我们把手臂轻轻的落下。
作用
坚实腹部和腰部，放松后背。减肥减肥舞的作用就是练习减肥减肥舞可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。
腿部减肥
方法
第一、站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立。
第二、吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。
第三、方式我们紧张的心情，然后深呼吸，将上面的动作保持几秒钟即可，然后动作介绍。
第四、吐气，放松，再重复一遍。
作用
奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。
颈部减肥
方法
第一、站姿、坐姿均可，调整呼吸。
第二、吸气，抬起头部，使颈部最大限度向后弯曲。
第三、呼气，垂下头部，使颈部最大限度向前弯曲。
第四、吸气，使头、颈部恢复正中。
第五、呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。
第六、吸气，还原正中。
第七、呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。
第八、呼气，转动颈部向右侧至极限。
第九、吸气，还原正中。
第十、呼气，转动颈部向左侧至极限。
第十一、 吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。
作用
可以有效的预防颈部松弛。
减肥舞练习的注意事项
一、饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。
二、在做各种减肥舞练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
