哑铃操是减肥操当中比较有效的减肥好方法，今天给大家带来郑多燕减肥操，这种哑铃锻炼方法带给大家带给大家，让我们一起来学习今天的减肥操，让我们甩掉多余的脂肪。
跳减肥操是一种非常简单和科学的方法，只要我们坚持做郑多燕减肥之哑铃操，我们就会有一个苗条的好身材。
一、平坦结实的小腹
锻炼部位
整个身体中段(尤其是下腹部和腹侧肌)、腿内侧肌肉。
一起做
1、坐于地面，膝盖自然弯屈;将一只哑铃置于双脚之间，另一只哑铃用双手握于胸前。
2、跳哑铃操是一种非常不错的减肥舞蹈，我们双脚夹起地上的哑铃，然后抬起我们的双腿。
3、吸气，保持下半身不动，以臀部为支点，腹部用力，上半身慢慢向后倾斜，直至和地面呈45°。
4、呼气，腹部用力，收回上半身，恢复到原来的划船姿势，下半身始终保持不动。
5、步骤3~4重复6~8次后，放下双腿休息15秒钟，再重复做6~8次，完成。
二、瘦削骨感的小肩膀
锻炼部位
肩膀上部、臂部、背、大腿内侧、臀部。
一起做
1、自然站立，双脚打开呈肩的两倍宽;双手各持一哑铃自然下垂于体侧。
2、呼吸平稳后，双脚向外旋转45°，脚尖分指身体两侧，脚跟相对。
3、收紧臀部肌肉，同时向下蹲坐，呈马步姿势;小腿竖直，膝盖不要因为下蹲而过于弯屈，应和脚踝处于一条直线上;双手自然垂于大腿前方，手心向内对着自己的身体。
4、吸气同时肘部向上抬起至肩高，掌心仍保持向内姿势不变;哑铃也提至于胸前，与肩同高。
5、呼气，放下双臂于自然下垂状态。
6、步骤4~5重复12~15次。
三、紧实的大腿
锻炼部位
腿、臀部、肩膀、臂、腹部。
一起做
1、自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;呼吸平稳后右脚向前迈出一大步，左脚向后滑出直至左腿在身后绷直，右膝随之下弯;左脚前脚掌落地，脚后跟抬起。
2、肘部弯屈，将哑铃抬至肩膀两侧，掌心相对;挺胸收腹。
3、吸气，将弯屈的右膝渐渐挺直，感觉靠右腿的力量逐渐将自己的身体“支起来”;同时双臂上举哑铃至双臂挺直。
4、呼气，右膝重新恢复弯屈状态;放下哑铃至肩高，恢复到步骤3开始时的状态。
5、步骤3~4重复10次后，换左腿前弯再做10。
