减肥对于一些爱美的女性是非常重要的，跳减肥舞可以很好的消耗掉身体当中多余的脂肪，今天让小编给大家带来怎么减肥，跳减肥舞是减肥好方法，让我们一起来学习今天的动作吧。
晚上跳减肥舞是比较科学的，同时晚上大家也可以抽出一定的时间去学习舞动动作。
晚上跳减肥操的效果
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候运动，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
晚上跳减肥舞要适量，这样我们才能更好的进入睡眠，可以提高我们的睡眠质量，同时缓解一天的疲劳。
一、眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
3、放松我们的全身，慢慢地吐气。弯曲我们的手臂。尽量使腰和胸都碰触到地面。重复3次即可。
二、脊柱扭转式
我们晚上跳这个动作要注意自己的腰，要先做一些热身活动，让我们来学习下面的减肥动作吧。
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。
2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。
4、呼气，尽量让我们的身体往后面扭转。注意练习这一姿势，动作幅度尽量不要太大。
5、转到极限处，保持这个姿势数秒钟。
6、吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。
三、单脚屈伸
1、两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。
2、右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。
3、深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。
4、深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。
四、抬脚后跟
1、两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。
2、深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。
3、从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。
呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势。动作重复10次。
五、跪坐
1、脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。
2、抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。
3、深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。
深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。
减肥舞练习的常见误区
误区一
只有身体柔软的人才适合练习减肥舞
因为练习减肥舞，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习减肥舞，这是多数人对减肥舞的误区。减肥舞讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二
减肥舞只适合于女性
减肥舞虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但减肥舞并非女性的专利。其实男士更需要减肥舞来放松身心缓解压力。印度大师级的减肥舞人物几乎都是男性，在西方减肥舞的追随者中男士也并不比女士少。
误区三
体位法的练习最重要
许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而减肥舞是身心灵的内外兼修，减肥舞的体位法只是减肥舞的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。
