减肥舞是一种可以有效瘦肚子的舞蹈，今天给大家带来如何瘦肚子，这是减肥好方法，现在的女性的生活压力是很大的，生活中很少有时间来锻炼，今天的这个小动作是非常简单的，只要5分钟就可以让我们拥有一个小蛮腰。
减肥舞动作是非常简单易学的，跳减肥舞可以很好的瘦掉腹部多余的脂肪，让我们一起看看下面这个动作吧。
基础仰卧踩自行车
锻炼部位：前腹部和侧腹部
1、腰部贴紧地面仰卧，双手屈肘放在脑后。双腿并拢，脚尖绷直抬高，与地面成30度角。
2、弯曲左膝盖超过你的臀部，收紧腹部肌肉。
做这种运动可以很有效的瘦掉腹部的脂肪，让我们一起行动起来吧。
3、双腿交替弯曲膝盖形成一个踩自行车运动，弯曲的膝盖扭向相反的手肘。
4、为了避免拉扯到你的脖子，请保持你的背部平坦在地上。
简单小动作
瘦肚子减肥舞一、简易坐扭转
作用
这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
想要更好的减肥瘦肚子就要有毅力，我们盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
这时候，用力的吸气，并且向上拉伸我们的脊椎。
随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
瘦肚子减肥舞二、半鱼王
作用
这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。
请把一只腿弯曲在下面，竖直我们的脚掌。
上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来。
随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
瘦肚子减肥舞三、扭体侧三角伸展式
减肥舞体位说明
1、跪立，放松小腹。
2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈1。右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉。
3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖。
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。
5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸。
6、保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。
要点
练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。
功效
治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。
