减肥是我们大家都非常喜欢的一种舞蹈，现在跳减肥舞的人群是比较多的，今天让小编给大家带来减肥小妙招和怎么减肥，今天给大家带来在家里也可以练出傲人的身材的动作，让我们一起来学习吧。
跳减肥舞要有一个好的方法，现在跳舞的人群是比较多的，今天给大家带来居家减肥舞动作是非常不错的。
居家减肥减肥舞动作三招瘦全身
一、骆驼式
功效
缓解久坐造成的腰背酸痛，预防脊椎疾病。
动作要领
1、双腿跪地，微微分开与肩同宽。
2、我们要尽量的弯曲我们的身体，从而达到减肥的效果，不过要注意不要扭到腰。
用双手去握住双脚脚踝，使身体呈弓形(如握不住脚踝，可双手撑腰，尽量向后下腰)。
3、臀部向前收，注意大腿与地面尽量保持垂直状态。
4、保持这个姿势，深呼吸3次，之后慢慢抬起腰，恢复初始姿势。
二、牛面式
功效
这种减肥舞的动作是非常好的可以缓解腰椎僵硬，可以很好的锻炼我们手脚的灵活性。
动作要领
1、坐姿，双腿向前伸直。
2、让右腿跨过左大腿上，使双腿膝盖重叠，双腿握住双脚，注意腰背挺直。
3、左手从下放后背后，右手臂从上向下握住背后的左手，手指相扣。
4、眼神直视前方，均匀地呼吸，并静坐5秒钟。
5、放下手臂，恢复到初始姿势，身体放松调整，手臂和双腿换方向重复练习。
三、直角式
功效
缓解肩膀、脖颈酸痛。
动作要领
1、站姿，双脚分开与肩同宽，双腿绷直。
2、上身下弯，使背部与地面平行。
3、双臂向前伸直，与面地平行，双手支撑墙壁，脖子放松，面朝地面，使头部与脊背成一水平面。
4、保持这一姿势2分钟。
这几式居家减肥舞动作相对比较简单易做，初次尝试减肥舞者也可练习，但在做减肥舞时动作要缓慢，不要过急，同时保持均匀自然的呼吸，避免动作不熟练造成拉伸伤害。
