减肥舞是一种非常不错的舞蹈，今天让小编给大家带来快速减肥法，下面这些怎么减肥的小动作带给大家，跳减肥舞让女性的永葆青春，同时还提高了身体的免疫力。
减肥舞不仅可以减肥，还可以提高我们的免疫力，想要拥有不老的容颜就来跳减肥舞吧。
减肥的几个有效小动作
一、眼镜蛇式
1.俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2.吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
3.慢慢的吐气，然后我们的手臂要弯曲，并且可以让自己的腰部和胸部已经颈部依次回到地面，让我们一起来学习一下吧。
二、脊柱扭转式
1.坐姿，拉伸我们的双腿，保持向前的姿势。注意挺直腰椎。
2.弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
3.将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。
4.跳这种舞蹈要有自己的方法，如果感到身体不舒服就要停下来，根据自己的感觉去跳。
5.完成上面的动作之后，缓缓地放松身体，保持姿势三秒左右。
6.吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。
三、单脚屈伸
1.两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。
2.右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。
3.深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。
4.深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。
四、抬脚后跟
1.两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。
2.深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。
3.从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势。动作重复10次。
五、束角式
这样做的好处
使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
动作步骤1
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
动作步骤2
这个动作让我们的身体可以有效的放松，增强肌肤的紧致，让我们的肌肤变得更光滑。
吸一口气的同时缓缓地抬起我们的头部，拉伸我们的脊椎。吐气的同时弯曲我们的身体。
注意将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
注意点
尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
六、柱扭动式
这样做的好处
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
动作步骤1
收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
动作步骤2
吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
注意点
转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
