今天给大家带来减肥舞，今天要学习的内容是怎么瘦腿，拥有一双苗条有线条的美腿是每一个女性都非常向往的，今天让我们一起来学习瘦腿的小动作吧，下面的怎么减肥的小方法是非常有效的。
减肥舞给我们的生活带来了快乐，是我们大家都非常喜欢的舞蹈，跳减肥舞的人群是比较多的。
犬式
这是一个经典的减肥舞动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
练习这个动作可以让我们的腿部快速的瘦下来，减掉身体多余的脂肪，让我们的身体变得更好。
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
伸展半桥式
这个动作是比较优美的，想要瘦大腿经常做这个动作是比较不错的，这个动作可以让我们坚持下来，从而有效的瘦掉腿上的赘肉。
从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式减肥舞动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
抱腿式
STEP1
平躺在垫子上，双腿向前伸直，双臂放在身体两侧，掌心朝上，做几次腹式呼吸，让自己平静下来。
STEP2
吸气，弯曲右膝，双手环抱右小腿，让大腿尽量贴近胸部，脚尖绷直。呼气，慢慢放平右腿。接着换左腿做同样的动作。
特别提示
这是一个非常锻炼我们的肩颈部位的减肥舞动作，所以，我们在练习这一减肥舞动作的时候要尽量的拉伸我们的双腿，感受腿部肌肉的变化。
这个体式是婴儿式的简化版，婴儿式的着重点是锻炼颈部肌肉，而做抱腿式时，要把意识集中在双腿内侧，体会腿内侧肌肉被拉伸的感觉。
抱腿式可以消除大腿赘肉，让大腿变得纤细，功效显著，做起来也简单，大腿粗壮的美眉一定要多练哦。
如果双腿柔韧性很好，可以试着在抬腿时不弯曲膝盖，双手环抱一条笔直的腿尽量往怀里拉，另一条腿不要离地，颈、肩、背放松，这样瘦腿的效果更好哦。
单脚碰头简化式
STEP1
让我们先从坐姿开始，缓缓地抬起我们的右脚，双手紧紧地握住它，抖动身体一会儿，拉伸我们的右脚至胸部即可，上身保持挺直的状态。
STEP2
松开右腿，双手抓住脚踝并尽量让脚掌平贴胸口，然后慢慢让脚掌靠近下巴甚至额头，坚持一会儿，再换左腿做同样的动作。
特别提示
这个体式可以使腿部得到充分伸展，美化腿部线条，使双腿变得更加修长匀称。
不过姐妹们如果平时很少运动，腿部韧带没有拉开的话，做这个体式会有一点儿疼，也很难做标准。
