3、伸展运动
为了避免脚抽筋，站到踏板边上，轻轻将一边脚后跟放下，静止45-60秒，换另一边脚后跟也是这样。
4、混合变速
热身后，做以下的程序，记得做完后做舒缓运动。
曲线变速
用3.5英里/时走30秒，加速到4.5英里/时走三十秒，再用3.5英里/时走45秒，加速到4.5英里/时走四十五秒，然后用3.5英里/时走1分钟，加速到4.5英里/时走一分钟。
斜坡曲线变速
跑步机坡度调到4，走一分钟。调到5，走1分钟。调到6，走一分钟。调到7，走一分钟。调到8，走一分钟。然后调到7，走1分钟……每调低1级就走1分钟，一直调到4。整个过程要一直保持3-4英里/时的速度。
5、花样练习
这3个运动锻炼你的大腿内侧还有外侧、臀部肌肉。
前两个运动用非常慢的速度行走(大概0.5-1英里/时)，接着停在跑步机上进行第3个运动。假如你有时间，不妨重复这个3分钟的过程。
假如你有余力，不妨提高速度，不过建议保持在2英里/时以下。
侧步走
当跑步机以非常慢的速度滑动时，你把右手放到把手上，向左转，右肩对着把手。传送带将你的双脚往左边送时，右脚往右边移，左脚往右边迈。这样进行半分钟。接着转身面向跑步机的右边，同样进行侧步走半分钟。
弓步走
两手将把手握住，让传送带将双脚向后送，直到伸直你的手臂。接着右脚往前迈一大步，右膝盖弯曲，左膝盖向传送带放低。随着传送带向后送，收回左脚，接着往前迈。如此交换两脚，走半分钟。
下蹲动作
在跑步机上停着，在传送带上横跨，双手轻轻放到扶手栏上，下蹲，像有一张椅子那般。往脚后跟上压身体，接着站起来。重复十二次。
结语：从上面的文章中，大家都该了解一些跑步机健身的要点了，我们的目标也是为了让大家能够更多的了解和认识跑步机健身，只有充分了解了跑步机，才能更好的进行健身运动。大家在使用跑步机健身运动时一定要注意安全问题，千万不要因为锻炼而让自己受伤哦！
