水果思慕昔
一般来说，如果是加了牛奶的思慕昔，我们就称为奶昔。
但这里的水果思慕昔不一定要加牛奶，看个人喜好决定。
水果思慕昔含有丰富的碳水化合物和优质的蛋白质。更重要的是，它们很容易被人体吸收，而且可以迅速消化。
然而水果高碳但因为其中的蛋白质无法马上转换成身体的能量来源，所以在过去谈到健身食物时，往往都被忽略。
但是水果所含的高碳成分能够迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白质能够帮助防止肌肉伤害。
全麦面包
健身减重时，很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。
如果你在面包上涂一点高质量的花生酱，或是放一些低脂的鸡肉片，帮助补充蛋白质，这就会成为非常理想的健身前点心，能为人体提供优质的能量与蛋白质。
事实上：身体的吸收力的确会变强，但是容易变胖的结论并不正确!
运动后正确吃反倒能帮助减肥运动时除了脂肪被消耗，还有大量的身体能量被消耗，所以吸收好，因为需要快点"修补"身体消耗的元气跟能量。
而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪!如果运动后都没有吃，第二天你往往会非常疲劳，精神气色差，身体痠痛。
主要补充
碳水化合物可恢復维持体力的肝醣，蛋白质者则能修补因运动受到破坏的瘦肉组织。
曾经有过一篇研究，比较运动后马上进食与4小时后才进食，同样的营养跟热量。
实验结果
10周后，立即吃的实验组，体脂肪低了24%，瘦肉质量多了6%。从长远来看更能帮助你"减肥"。
运动后愈晚吃东西，效果愈不理想!
因为延迟进餐会使得瘦肉被迫分解蛋白来替补能源，但是等下次进食的时候热量却往往往脂肪跟肝糖储存!瘦肉补回去较少!
瘦肉变少=身体代谢的能力下降=形成易胖体质。
该吃多少?
份量不要多，热量控制在300卡左右混合淀粉跟蛋白质的食物，不会有脂肪产生问题。如果跑去大吃大喝的话还是会胖。
结语：看完上面的文章，你还觉得运动前后不能吃东西吗?你还觉得不吃饭就可以减肥吗?事实证明，不是所有大家公认的就是可信的，合理的将食物与运动搭配起来，才能起到更好的减肥健身效果。想减肥的男士们，不用再节制你的嘴巴了哦!
