然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
插腰跳脚
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。
跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
平衡伸直
以立正的姿势站着，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，注意身体的平衡。
腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。
这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
跨步快走向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。
开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。
并让两腿部得到同等程度的锻炼，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
提高小腿
脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
毛巾压脚
躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
碰触脚趾
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。
再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
