第七节
先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上;然后挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻;还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。
第八节
先两手抱头，手指交叉，稍低头并两肘向两侧张开;然后用力抬头，两手向前用力，与头相对抗，尽量不使头后仰。反复做5～10次。
第九节
两手掌托住下颌，头用力低下使下颌下压，而手掌用力向上顶住，不使下颌向下。反复做5～10 次。
第十节
先低头含胸，两手放在背后，手指交叉，手心向上;然后挺胸，同时用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反复做5～10次。
第十一节
左肩向外旋转至前臂垂直，左手掌心向前，同时右肩向后旋转至右手到背后，手心朝后，眼睛看着左手，停留片刻;还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。
第十二节
先将两臂半屈在体前交叉，然后两臂在交叉状态下上举到头顶，抬头眼视双手;然后两臂分开，经体侧下降回到准备姿势。反复做5～10 次。
颈椎运动疗法的适应证和禁忌证
1、颈椎病急性期过后，症状基本呈慢性稳定状态时，方可进行运动疗法。
2、如果有较明显的脊髓受压症状，则禁止进行运动。
3、椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时，宜轻柔缓慢，动作幅度不宜过大，并要适当控制运动的节奏和强度。
总结：很多人颈椎不好都是因为长时间的久坐、缺少运动导致的。上面小编介绍的中老年颈椎操的做法想必大家都已经熟悉了，它非常适合颈椎病患者在家自我保健治疗的好方法。最后小编提醒大家，就是在运动的时候，一定要注意动作缓慢，根据自己的身体情况选择训练适度，避免造成二次损伤。
