2、摩腹
双手掌根扣在肚脐眼的左右两边，从右下方开始往上顺时钟方向转动30圈。其他方法都可以用，只要能揉动腹部就是成功。作用是帮助大肠推动肠内大便下行。
3、推侧身部
两手尽量往上提，掌根放在腋下，然后同时沿着身体的两侧用力往下推摩，到胯部为止。30次。作用是活动身体侧面的经络气血。
4、扭躯干
双手上抬到胸部高度，向左转动躯体上部到角度最大处，然后回位;再向右转动身躯上部到角度最大处，再回位。力量用在后背胸椎和腰椎上。30次。作用是活动胸椎和腰椎。
5、撑腰
双手撑腰，拇指在前面，扣在章门穴上，四指在后面，中指扣在金门穴上。躯体上部向后弯去到角度最大处，回位。做一次时间约3秒钟，共30次。作用是活动躯干部。
6、捶后腰
双手握拳，轮流向后敲击腰部和骶骨，重点敲击长强穴，也就是两股开始分开的地方。2分钟。作用是疏通督脉的下段。
7、扭胯部
和扭迪斯科的运动一样，但力量在胯部，不在腰部，左右胯部各30次，共60次。作用是活动胯部经络。 腿脚部健身操腿脚部健身操腿脚部健身操腿脚部健身操。
8、敲腿部
用双手拳头或手掌侧部敲击大腿和小腿的四面：前面、后面、外侧、内侧，敲的落点密度3厘米，每个侧面敲两个来回，共2分钟。作用是刺激腿部经络穴位。
9、转踝关节
站立，右脚抬起脚后跟，以大脚趾为轴心，转动右脚踝关节，顺时钟15圈，逆时钟15圈，共30圈，然后换脚进行。作用刺激踝关节附近的6个穴位。
总结：想要拥有健康的身体，就需要我们在平时多注意饮食调控，同时对于身体锻炼也是必不可少的。上面小编介绍的经络养生操，希望能够帮助大家锻炼出健康的身体，尤其是中老年朋友、关节病的患者都非常的适用，不能能够预防关机疾病，还能治疗身体关节痛，这样好的保健操值得大家试试。
