运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。
另外一套宽松的衣物是你在运动时的最好装备，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。女性最好穿上专业的运动内衣，运动内衣是女士做运动时保护胸部又不妨碍动作的专门内衣，它具有防震动和吸汗水的功能。任何强度的运动都可以使女士胸部受震动，运动内衣既固定胸部免受震动影响.又能避免胸部对运动的妨碍。运动总要出汗，运动内衣的另一功能便是吸汗、透气、除湿、除臭，再有，运动内衣一般弹性好，便于肢体屈伸自如。
两脚打开比肩宽，膝盖是弯曲一点点，臀部和肚子向前向后，上身也跟着打开合上的感觉，向后的时候把胸腔尽量打开，向前的时候收缩。
下面直立，上半身与上面的一样。
换动作了，这个动作身体上下运动，腿交叉，手臂向一边的时候侧腰要有拉伸的感觉，腿要注意平衡。
双脚打开的两个肩宽，膝盖弯曲，要注意的是这个动作最主要的是上身与下身的方向是相反的，就是你的腰要用力哦，动作越大越好。
这个跟之前的一样，但运动节奏要大一些，也是髋部运动大，肚子收缩，向前向后。注意下胸是跟着一起运动的哦?
胸部向前挺
还是这个上下身相反方向的动作，注意那个点脚是直的哦，主要还是腰在动。
接下来是一组胯部动作：向前、向后顶出，先慢后快。向前顶的时候吸肚皮，让胯部向上收紧;向后顶的时候掘屁股，屁股向上收紧。这样才能凹，也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。
在这过程中，双脚不能移动，膝盖将会随着动作的幅度而略微弯曲。上半身不要动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。
要注意的是开始是左右运动，后面的时候是转动胯部，转动的时候上半身和腿都不要动，只有中间慢慢的转动，不要太急，刚开始可能做得不太好，但慢慢会发现这个动作真的超美的。按照前左后右、前有后左的方向360度转起来，转到这四个方向顶点的时候记得前面说的要领。
扭八字动作
胯部向斜左/斜右方顶出，角度尽量大，但是绝对不能转动身体，慢向外向身体侧回旋进来，胯部和身体恢复到同一平面，转动的要诀同前面的胯部活动。左右轮流几次。力量要把注意力集中在动作本身动的部位，除非自然带动，尽量不去动别的部位!
瘦腰动作
腰部要左右2侧扭动
下面2个动作是可以瘦腿的，加油把腿打直点，用力转动腰吧?点到你的脚尖为止哦?
尽量扭转你的腰部，把臀部顶出去，用力哦?看部动作放松，你会发现很帅气吧?
跑步运动：手指是向下，手部是扭转的，可以运动到胸部的肉。
加大幅度了哦，这个动作除了能瘦腿部，肚子上的肉也是可以通过弯身和抬高膝盖减掉的。
想要减肥不瘦胸的朋友，接下来这几个动作你可要认真看了!
第一个动作要用力的拉你的胸腔，吸气打开，合上的时候呼气，有氧运动一定要配合呼吸，不然就不叫有氧了对吧?
