2、上体前屈，进行腹式呼吸，胸部尽量贴地，两手尽量抓握脚趾。
3、做25次后抬起上身，深呼吸，再做25次。
4、然后慢慢收腿，起立。
作用
能够唤醒全身的骨骼与肌肉，矫正歪斜的身体。
四、十点十分操
动作要点
1、身体挺直站立，收下额、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9 ：15位置。
2、双手从侧平举(9 ：15)举到(10 点10分)处，当你认真的反复若干次后，会感到颈部后面肌肉酸胀。
3、全身挺拔、双手似鸟飞上下运动，做100～200次左右。
作用
对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部许多问题，对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段。是一种非常理想的颈椎康复手段。对预防肩周炎也有一定的疗效。
五、头颈悬吊飞燕法
动作要点
1、在床边放软枕一个，俯卧其上，头颈部悬吊于床外。
2、将双手抱于后颈部，自己用双手将头颈向下按压一下。
3、接着再用力抬头、挺胸，双手同时用力向后展开，如燕子展翅飞翔状。
